wioslowanie sztangielka jak

1.Wyciskanie leżąc sztangi 3 x 5; 62,5kg (dokładam) 2.Wyciskanie hantli leżąc 3 x 5; 30kg 3.Wiosłowanie sztangielką 3 x 5; 35kg (dokładam) 4.Wyciskanie hantli siedząc na barki 3 x 5; 22,5kg 5.Wyciskanie wąskim chwytem Rampa 5; 30/36/40/45 (dołożę jeszcze 5kg) 6. Uginanie stojąc lekko oszukane 3x5; 25kg + brzuch Trening ok. Sztanga na poziomej [...]

oto moj FBW A: przysiad 4s sciaganie drazka wyciągu górnego 3s dipsy wer. na klate 3s wyciskanie na siedzaco hantli na barki 3s prostowanie ramion na wyciagu 2s uginanie ramion ze sztanga 2s B: Martwy Ciąg 4s Wiosłowanie sztangielką 3s Dipsy w wer. na klate 3s Wyciskanie hantli na barki siedząc 3s Cw na biceps i triceps takie same jak w zestawie A [...]

Dzień 30 (07.11.2013) Dieta i Suplementacja PO PRZEBUDZENIU 6:25 BCAA 10g Posiłek 1 7:00 Płatki owsiane - 130g Hi-Tec Whey C6 - 50g Rodzynki 20g+cynamon Posiłek 2 10:00 Ryż - 75g Pierś z kurczaka smażona bez tłuszczu - 200g pomidor, cebula Olej lniany budwigowy - 1,5 łyżki Posiłek 3 13:00 Ryż - 75g Pierś z kurczaka smażona bez tłuszczu [...]

06.03 DT Dieta: http://oi48.tinypic.com/571j7.jpg Do tego warzywka: 1 posiłek 100g marchewki 2 posiłek 100g kapusta pekińska pół cebuli czerwonej 100g ogórek konserwowy 3 posiłek(2h przed treningiem) 100g ogórek kiszony Cebula biała 100g marchewki 4 posiłek (1h po treningu) 100g ogórek kiszony Cebula biała 100g marchewki 5 posiłek 100g [...]

jesli moge cos zasugerowac 1 Dzień Klatka: 1. Wyciskanie hantli na ławce skośnej 4s x 10 p drugie 2. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 3s x 12, 10, 8 p pierwsze 3. Wyciskanie hantli na ławce płaskiej 3s x 10p trzecie 4. Rozpietki na ławce skośnej 4s x 12p czwarte PLASKA BYM ROBIL W 4 SERIACH TAK SAMO SKOS (Z PROGRESJA), WYWALILBYM [...]

Zmodyfikowałem Twój trening, nie będę modyfikował i ustalał suplementacji ponieważ od tego jest dział Odżywki i Suplementy, gdzie koledzy od razu pomogą! To samo z dietą – jest dział Odżywianie. Bądźmy kulturalni i segregujmy wszystko, żeby było na miejscu ; p Myślę, że modyfikacje planu Ci podejdą „Rozpoczynam cykl 8 tyg [...]

Poniedziałek nogi + barki - nogi: wspięcia na palcach ze sztangielkami 2 x 17,5 kg w rękach - 4x12 - barki: wyciskanie sztangielek 16 kg do góry siedząc - 3x10 - nogi: przysiady ze sztangielkami 2 x 35 kg - 4x10 - barki: unoszenia hantli bokiem w górę stojąc 10 kg - 3x10 - nogi: prostowanie nóg w siadzie 50 kg - 4x10 - barki: podciąganie [...]

Poniedzialek DT 1. Podciaganie / opuszczanie nachwytem na drążku / 5 x6-8 3+3+2 2+1 +1 + 4 z cienka guma 8* z cienka guma 8*z cienka guma 8*z cienka guma było 4+ 2 + 2 clusters 3 + 2 + 6 z guma 3 + 1 + 1 + 6 z guma 2 + 1 + 1 + 6 z guma 2 + 1 + 6 z guma 2a. Wymach boczny w opadzie / 3 x10-12 2*12 *6kg/1*10*7,5kg 2*12 * 5kg/ 1* *10*6kg 2b. [...]

PONIEDZIAŁEK trening A Plecy 1. Podciąganie szeroko 4 serie 2. Wiosłowanie sztangielką 3 serie 3. Podciąganie naturalnie 3 serie 4. Martwy ciąg 2 serie 5. Szrugusy 2 serie ŚRODA trenig B Klata 1. Pompki zwykłe 4 serie 2. Pompki z nogami wysoko 3 serie 3. Wyciskanie sztangielki 3 serie 4. Pompki z [...]

PONIEDZIAŁEK trening A Plecy 1. Podciąganie szeroko 4 serie 2. Wiosłowanie sztangielką 3 serie 3. Podciąganie naturalnie 3 serie 4. Martwy ciąg 2 serie 5. Szrugusy 2 serie ŚRODA trenig B Klata 1. Pompki zwykłe 4 serie 2. Pompki z nogami wysoko 3 serie 3. Wyciskanie sztangielki 3 serie 4. Pompki z nogami niżej 2 serie Dojdą poręcze, to się zmieni [...]

Pon Plecy biceps Wt Klatka triceps Pt Nogi barki Połączenie Plecy Drazek nachwytem 4 x 10 Wiosłowanie sztangielką 12/10/8 Martwy Ciag 12/10/8 SCIAGANIE drazka WYCIAGU GÓRNEGO W SIADZIE UCHWYT 12/10/8 Kaptury Szrugsy 12/10/10 Biceps 1.UGINANIE RAMION ZE SZTANGA STOJAC PODCHWYTEM: 12 10 8 2.Młotki 12/10/8 3.UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJAC [...]

KLATENCJA WL (50kg x 10 x 2s na skosie bo płaska zajęta) 60kg x 8 70kg x 6 80kg x 4 85kg x 1 95kg x 1 Wiosłowanie sztangielką 30kg x 10 37kg x 8 42,5kg x 8 47,5kg x 6 Ściąganie linki wyciągu dolnego 7 sztabek x 15,15 Unoszenie bokiem 8kg x 20 12kg x 15 16kg x 10 drop seria: 16kg x 8, 12kg x 8, 8kg x 8 WL Poszło po myśli aczkolwiek ciężko, bez [...]

Trening nr 4 - PULL B 1. Martwy ciąg klasyczny - rampa 8: 8x60kg / 8x70kg / 8x80kg / 8x90kg 2. Podciąganie na drążku szerokim nachwytem - TOTAL 20 5xCC / 5xCC / 5xCC / 5xCC 3. Wiosłowanie sztangielką - 4x10: 10x15kg / 10x15kg / 10x15kg / 10x15kg 4. Żuraw - 3xmaks: 8xCC / 6xCC / 6xCC 5. Podciąganie sztangi szerokim chwytem do mostka - 3x12: 12x28kg [...]

Trening - PULL B 1. Martwy ciąg klasyczny - rampa 8: 8x60kg / 8x70kg / 8x80kg / 8x90kg 8x70kg / 8x80kg / 8x90kg / 8x100kg 8x70kg / 8x80kg / 8x95kg / 8x110kg 2. Podciąganie na drążku szerokim nachwytem - TOTAL 5xCC / 5xCC / 5xCC / 5xCC - 20 6xCC / 6xCC / 5xCC / 5xCC - 22 6xCC / 6xCC / 6xCC / 6xCC - 24 3. Wiosłowanie sztangielką - 4x10: 10x15kg / [...]

Dojbela sie do mnie choroba : Wczoraj wieczorem juz mnie gardlo zaczelo bolec wiec mowie za***ie sobie ziola jakiegos doktorka z Niemiec i tak tez zrobilem , rano juz gardlo mniej bolalo ale pojawil sie katar i teraz musze z nim walczyc grrrr no ale co poradze sobie z nim Wypis z dzisiejszego treningu : Plecy : 1. Podciaganie na drazku 3x12 pow [...]

Kotus89 czesc mam kilka pytan - czy styknie na plecy drazek, wioslowanie sztangielka(4s) i mc (4s)? Styknie - co dorzucic do treningu bica i trica na jednej serii jezeli juz wyprobowalem wszystkie mozliwe cwiczenia na wolne ciezary( bo tylko takie mam) czy wprowadzic jakies odmiany ewentualnie jakis cwiczen? np super podzialalo na mnie [...]

widze że twój poziom zaawansowania nie jest zbyt duży. Rób powiedzmy taki planik: -najlepiej podciąganie na drązku szeroko nadchwytem po 12-8, jak tyle nie możesz to daj se coś pod nogi, nie rezygnuj z podciągania, pamietaj że ściąganie wyciagu to tylko mało warty zamiennik, który nie da tyle co podciąganie, jeśli juz zdecydujesz sie na wyciąg rób [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: Procent990 PŁEĆ: Meska WIEK: 19 WZROST: 176 Lub 177 jakos tak dawno nie sprawdzalem NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 2,5 ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 86,5 - 88 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 31,5 OBWÓD BICEPSU: 41,5 OBWÓD ŁYDKI: 41 OBWÓD UDA: 67 [...]

ale wisi jakieś info? i doglądałas tych smarków, co robią? ponoć wisiało tylko spadło @@-) 2 smarki robiło pseudosprint w rogu sali, a kolejne 2 robiło bicka caałyyyym ciężarem ciała, miałam ochotę zapukać (bo zamknęli drzwi od środka!!!) i zapytać gdzie ich opiekun, bo robilią sobie krzywdę.... a i póżniej mnie jeszcze podkurviła na maksa jakaś [...]

Myślę, że tera będzie dobrze urozmaicnoy. Jak coś ŹLE / SUGESTIE - PISAĆ NIEBAĆ SIĘ :P ! Wtorek: Klata: 1. Wyciskanie na skośnej sztangielkami ( 30 stopni ) 4 x 12 2. Wyciskanie na poziomej sztangą 4 x 12/10/8/8 / PROG / 3. Rozpiętki płaska 4 x 12 Tric: 1. Francuz 4 x 12 Hantel 2. wyciskanie sztangi w wąskim chwycie 4 x 12/10/8/8 Brzuch: [...]